ค้นพบเรื่องราวเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์แห่งการมีอายุที่ยืนยาวจากผู้เชี่ยวชาญของเรา สร้างสรรค์โดย ROAR Forward ซึ่งเป็นความร่วมมือกันระหว่างผู้นำทางความคิดเกี่ยวกับการมีอายุที่ยืนยาวและคอนเทนต์ครีเอเตอร์
คุณอาจเคยเห็นโฆษณาสเปรย์แมกนีเซียมสำหรับฉีดเท้าเพื่อช่วยในการนอนหลับ หรือแผ่นบำบัดด้วยพลังสนามแม่เหล็กไฟฟ้า PEMF (Pulsed Electromagnetic Field) ที่รับประกันว่าจะช่วยผ่อนคลายความเครียด ปรับปรุงระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น และเพิ่มพลังงาน
เครื่องมือและเทคนิคเหล่านี้ล้วนจัดอยู่ในหมวดหมู่ Biohacking หรืออีกนัยหนึ่งคือ ทางลัดที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่ควรทำด้วยตัวเอง ให้ดีขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น "การ ‘แฮ็ก’ ร่างกายมนุษย์ หรือ Biohacking เป็นเทรนด์สุขภาพที่มีเป้าหมายเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี แข็งแรง กระฉับกระเฉง รวมถึงเพื่อคาดการณ์และป้องกันโรคก่อนที่จะป่วย" แพทย์หญิง Molly Maloof, MD ผู้นำศาสตร์ Biohacking มาใช้ในทางการแพทย์ตั้งแต่ปี 2014 และยังเป็นผู้แต่งหนังสือ The Spark Factor: The Secret to Supercharging Energy, Becoming Resilient, and Feeling Better Than Ever กล่าว
คุณอาจกำลัง ‘แฮ็ก’ ร่างกายตัวเองอยู่ที่บ้านอยู่แล้วก็ได้ เพียงแต่คุณไม่รู้ตัว และต่อไปนี้คือตัวอย่างของการแฮ็กที่ได้ผลทางวิทยาศาสตร์และสามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์แก่ร่างกายและสุขภาพของคุณเอง
การนอน
แพทย์หญิง Maloof กล่าวว่า บ่อยครั้งสิ่งที่ง่ายที่สุดก็สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นจนเห็นถึงความแตกต่าง เช่น การ ‘แฮ็ก’ ร่างกายของตัวเองด้วยการนอนหลับให้สนิท 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
· การออกไปรับแสงแดดยามเช้า วันละ 5-10 นาทีหลังจากตื่นนอน—และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ—ช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม
· แพทย์หญิง Maloof แนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจออิเล็กทรอนิกส์ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
· Maloof กล่าวว่า "การ ‘แฮ็ก’ ร่างกายแบบง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งคือ การชงแมกนีเซียมแบบผงดื่มก่อนนอน” เพราะระดับแมกนีเซียมที่สูงขึ้นจะช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้นและต่อเนื่องขึ้นด้วย จากข้อมูลของ The Sleep Foundation
ความเครียด
ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัยของเราอย่างมาก จากงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ Elizabeth Blackburn ที่ได้รับรางวัลโนเบลในปี 2009 ค้นพบว่า ผู้หญิงในวัยใกล้หมดประจำเดือนที่มีระดับความเครียดสูงจะแก่เร็วกว่าผู้หญิงที่มีความเครียดระดับปกติถึง 10 ปี
· การเดิน 20-30 นาที สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งจะช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณเบิกบาน อารมณ์ดี
การออกกำลังกายและการ ‘แฮ็ก’ ร่างกายที่ทำได้ที่บ้าน
การออกกำลังกายจัดเป็นการ ‘แฮ็ก’ ร่างกายที่สุดคลาสสิกที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่า ตอนนี้เราไม่จำเป็นต้องเดินวันละ 10,000 ก้าว เพราะแค่ 7,000 ก้าวก็เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างแล้ว
· การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก กล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นสิ่งสำคัญเมื่ออายุมากขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงและการออกกำลังแบบลงน้ำหนักสามารถกระตุ้นการเสริมสร้างกระดูกหรือการเจริญเติบโตของกระดูกได้ แพทย์หญิง Maloof กล่าวว่า การออกกำลังแบบนี้ คือ "การกระโดด กระโดด และกระโดด เพราะร่างกายจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อและกระดูกเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต"
· การเดินเท้าเปล่าบนพื้นดิน ชายหาด หรือพื้นหญ้า หรือ “การเชื่อมร่างกายของเราให้สัมผัสกับพื้นโลก” จะเชื่อมพลังงานไฟฟ้าในร่างกายกับโลกเข้าด้วยกัน จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Inflammation Research แสดงให้เห็นว่า การเดินเท้าเปล่านอกจากจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ยังช่วยจัดการความเครียดและความเจ็บปวดได้ด้วย
· และการ ‘แฮ็ก’ ร่างกายแบบไหนที่คุณหมอ Maloof ชื่นชอบที่สุด: ชุมชน ครอบครัว เพื่อน และความรัก ล้วนช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน “ความรัก คือสิ่งที่เชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาวอย่างแท้จริง และถือเป็นที่สุดของการ ‘แฮ็ก’ ร่างกายของเรา” Maloof กล่าว